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ウォーキングのすすめ

▼ウォーキングのすすめ

最近、みなさんの運動に対する意識が高まっています。それは運動不足による健康への懸念だといわれています。運動はいいことです。しかし、運動と聞くと、どうしても身構えてしまう人が多いみたいです。今回は最もカンタンに始められる運動。ウォーキングをご紹介します。

▽ウォーキングのすすめ

運動をする上で最も大切なことは習慣化です。続けることが一番大事です。どんなにハードな運動をしても2〜3日で終わってしまっては意味がありません。また、急にハードな運動をすることにより「運動=つらいこと」という認識が植えつけられてしまいます。ジムに入会しても多くの人がすぐにやめてしまうのはこのためです。こういった人ははじめから、はりきりすぎてしまうのです。

運動を継続する秘訣は運動を楽しむことです。運動を嫌いにならないためにもはじめは、負荷の軽いものから始めるのがよいでしょう。要は楽なものから始めればいいのです。

私はウォーキングをおすすめします。ウォーキングは負荷の軽い運動の代表です。しかし、その効果は計り知れないものがあります。ウォーキングはウェアとシューズがあればできます。場所を選ばず、どのな人にもできる身近な運動ですあなたが「やろう!」と決めさえすれば、始められるのです。

▽ウォーキングのメリット

ウォーキングには様々なメリットがあります。その大きなメリットを知ってください

  • 心肺機能の向上
  • 筋肉がつく
  • 自律神経のバランス改善
  • 脳の血流が良くなる
  • 脳神経が活性化する
  • 新陳代謝が良くなる
  • 生活習慣病の予防・改善
  • 認知症の予防
  • ストレス解消
  • 肩こり、腰痛の改善
  • 便秘の改善
  • 肥満解消
  • ダイエット効果
  • 禁煙への意識改革
  • 草木を見ることでのリラックス効果
  • 食欲増進
  • 適度な運動による熟睡効果
  • 様々なアイディアが思いつく
  • うつ病予防
  • 感受性が豊かになる
  • メタボリックシンドローム解消効果
  • 一日を有効に使おうと時間意識が高まる
  • モチベーションUP
  • 基礎体力向上
  • 他のスポーツへのチャレンジ意欲の増加
  • 脳の若返り
  • 効果的なウォーキングで長生きにもつながる
  • 姿勢がよくなる
  • 体が軽く感じる
  • 新陳代謝が活発になる
  • 基礎代謝が上がる
  • 肌が生き生きする
  • 自律神経のバランスが良くなる
  • さわやかな気分になる …etc他多数

 

ウォーキングの効果、メリットは挙げればきりがありません。これほどまでに身近で効果がある運動は他にないと思います。ウォーキングのよいところは身体的な効果はもちろん、景色を見ながら歩くことで、気持ちもリラックスし、ストレス解消の面でも効果があるというところです。

▽さぁ、はじめよう!

ウォーキングの効果、メリットは十分にご理解できたと思います。次は実際にやってみることです。はじめは少しづつで結構です。5分でも10分でもいい。始めることが大事です。そして習慣にするのです。

ウォーキングは朝のほうが効果が高いことが立証されています。いつもより10分、15分早く起きてみてください。そして、楽しみながら歩くことをこころがけてください。朝起きるのが苦手な人はこれを機に朝型に変えてみるのもいいかもしれません。

ウォーキングはその始めやすさも魅力の一つです。ぜひ、はじめてみてください効果はすぐにでます。

ウォーキングの健康効果>>

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