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有酸素運動をしよう!

▼有酸素運動をしよう!

運動の中でもストレス解消に効果的なのは有酸素運動です。有酸素運動の代表例を見て、あなたの好きな運動から始めてみてください。

▽有酸素運動の代表例

有酸素運動とは、強度があまり強くなく、ある程度の時間継続できる全身運動のことです。

ストレス解消には有酸素運動が効果的なのですが、さまざまな研究によって、ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳の有効性が証明されています。

ウォーキング

おすすめ度:◎
メリット:手軽に簡単に無理なく有酸素運動ができる。年齢も問いません。
デメリット:特になし
コメント:ウォーキングはもっともおすすめする運動です。気軽に始められ、負荷も軽いので、すべての方におすすめです。
詳しく知りたい方は→ウォーキングのすすめをご覧ください。

ジョギング

おすすめ度:○
メリット:ジョギングより負荷が大きく、有酸素運動に適している運動です。
デメリット:慣れていないと負荷が大きく、苦痛に感じてしまうことが多い。
コメント:ジョギングは有酸素運動に最も適した運動です。しかし、慣れていないと負荷が大きいため、運動が苦痛に感じてしまうことがあります。疲れたらすぐにウォーキングに切り替える方法が良いでしょう。
詳しく知りたい方は→ジョギングのすすめをご覧ください。

水泳

おすすめ度:○
メリット:水泳は有酸素運動、全身運動ともに適しています。また、水の中を泳ぐ     ことでリラックス効果も期待できます。
デメリット:運動できる場所が限られている。
コメント:水泳も有酸素運動には非常に適した運動です。水によってリラックス効果も期待できますし、泳いだ後のそう快感は効果大です。ただし、場所を選びますので、うまく継続していくのがポイントになります。


サイクリング

おすすめ度:○
メリット:足への負荷が軽い。駆け抜けるそう快感が脳へ良い刺激になります。
デメリット:特になし
コメント:サイクリングは足への負荷もすくなく、また、ウォーキングやジョギングよりも早く駆け抜けることができますので、そのそう快感が心地よいです。近年ではサラリーマンにも人気がでてきています。

呼吸法

おすすめ度:
メリット:いつでも短時間でできる。5分もあれば十分。
デメリット:特になし
コメント:普段から呼吸を意識し、リンパ液を清浄化することはうつ病には非常に効果的です。簡単に、5分もあればできるのが魅力です。

ストレッチ

おすすめ度:
メリット:いつでも簡単にできる。疲労回復にもつながる。
デメリット:特になし
コメント:呼吸法と同様にストレッチをすることで体内の疲労を取り払ってくれます体の疲れがとれるそう快感が脳にいい刺激になります。

▽リズミカルな運動

また、ストレスの解消をする運動の特徴は他にもあります。ひとつは、リズミカルな繰り返し運動だということです。

こういった特徴をもつ有酸素運動は他にもたくさんあります。たとえば、テニスや卓球、縄遊び、太極拳などもそうでしょう。ウォーキングやジョギングだけでなく、自分の好きな運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。

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