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▼運動の頻度・時間は?

運動を効果的に行うには運動の頻度、運動時間を頭に入れて取り組むことが大切です。サボリすぎず、がんばりすぎないことが続けるコツです。

▽頻度は週3回でOK!

運動の頻度ですが、週3回が目安です。数々の研究でも、週3回の運動がストレスを解消することがわかっています。

週3回よりも少なければ、効果は上がりにくくなるでしょう。また、反対に運動する回数が多すぎても体や心の負担になり、逆効果になります。

ただし、これはみなさんの体力や気持ちによりますので、ウォーキングなどの軽い運動でみなさんが苦にならないのであれば、週5〜6回行っても良いと思います。まずは週3回から始めて、自分の体と相談しながら行うようにしましょう。

▽時間は15〜30分でOK!

同様に、運動の強度や時間についてもストレスにならない程度を守ることが大切です。

運動しながら、会話ができる程度の軽い運動を心がけましょう。1回の時間は15〜30分でOKです。これくらいの時間で十分です。

また、合わせてダイエット効果を期待したい方は20分を目安に考えた方が良いでしょう。なぜなら脂肪燃焼は約20分に開始するからです。20〜30分で十分な時間です。

運動をするときに心がけること>>

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