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リラックス睡眠法〜コップ一杯の牛乳を飲もう〜

▼リラックス睡眠法〜コップ一杯の牛乳を飲もう〜

仕事が多忙で睡眠時間がとれない方、どうも寝付きが良くない方には、寝る前に温めた牛乳を飲むことをおすすめします。

▽トリプトファンで眠気を誘う

睡眠に効果的だと科学的に証明されている物質には、トリプトファン、カルシウム、ビタミン類などがあります。

トリプトファンはアミノ酸の一種で、眠気を誘う脳内物質セロトニンの生成に大きくかかわる物質であることがわかっています。

このトリプトファンは、牛乳、チーズ、大豆、魚などに含まれていますが、睡眠前に大豆や魚を食べたら、胃に未消化の食べ物がたまるわけで、体はその食べ物の消化のために働かなければならないと認識し、睡眠どころではなくなってしまいます。

▽温めた牛乳で安らかな睡眠を…

したがって、トリプトファン、カルシウム、ビタミン類をベッドに入る三時間以上前にバランスよく食べること。これが睡眠と食事のもっとも理想的な関係です。

忙しさのあまり、夕食をろくに食べていない。あるいは、夕食を早く食べ過ぎて、ベッドに入ろうとすると、お腹がすいて寝付けないというひとも少なくありません。

そんなときは、半熟卵やチーズなどを軽く食べると眠りに入りやすくなります。温めた牛乳はさらに理想的です。トリプトファンを補うだけでなく、体をやさしく温め、そのうえに胃に負担をかけないので、スムーズに眠りに導かれることが多いのです。

リラックス睡眠法〜1/fのゆらぎ〜>>

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