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リラックス健康法〜腹式呼吸ですっきり〜

▼リラックス健康法〜腹式呼吸ですっきり〜

私たちが普段何気なくしている呼吸。実はこの呼吸も意識的に行えば、大きなリラックス効果が得られます。今回は簡単にできる腹式呼吸の方法をご紹介します。

▽腹式呼吸ですっきり!

私たちが普段している呼吸は、吸いこみの浅い腹式呼吸で、肺にたまった古い空気を十分に吐き出すことができません。

これを肺の下にある横隔膜を縮めたり緩めたりして肺を動かす腹式呼吸にすると、酸素たっぷりの新鮮な空気を取り入れて自律神経の働きがよくなります。また、脳内ではストレスを癒すセロトニンというホルモンの分泌が盛んになります

腹式呼吸は立って行っても、座って行ってもいいのですが、女性は肉体の構造上、腹式呼吸がしにくいものです。あお向けに寝て、おなかの上に電話帳のようなものをのせて行うと、おなかの動きが見えやすくなります。

▽とっても簡単♪腹式呼吸

ステップ1
口から息をできるだけゆっくり吐き出します。おなかをへこませるようにします。

ステップ2
息を吐き出したら、今度はおなかを膨らませながら鼻から一気に吸い込みますこれを数回繰り返します。腹式呼吸をしながら歌を歌う練習をするのも効果的です。

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