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簡単!ストレス解消法〜ストレッチをしよう〜

▼ストレッチをしよう

煮詰まったり、ストレスがたまった時はストレッチをしてみましょう。ストレッチをすることで、体がリラックスし、心地よい気分になります。今回は「ぶらぶら体操」と「筋弛緩法」についてお話しします。

▽ストレッチをしよう!

気持ちや筋肉をリラックスさせる方法として、ストレッチがおすすめです。

呼吸をしながら、ゆっくりと行いましょう。酸素の循環と血行をよくすることで、乳酸を除去し、筋肉の疲れやこりをほぐします。

今回は数あるストレッチの中から、ちょっとユニークな2つのストレッチをご紹介します。

▽ぶらぶら体操

考え事が重なって、なんだか煮詰ってしまったときは、ぶらぶら体操をしてみましょう。

ぶらぶら体操のやり方はとっても簡単です。仰向けに寝転んで足をまげて浮かし、両手、両足をぶらぶら、ぶらぶらすればいいのです。

ぶらぶら体操をすると、全身の血のめぐりがよくなって、気分がすっきりし、考えすぎの脳の疲れがやわらいできます。寝る前にするのも、安眠効果があっておすすめです。

▽筋弛緩法

過度の緊張がとれないときや気持ちを落ち着かせたい時は、筋弛緩法をやってみましょう。

筋弛緩法のやり方はとっても簡単です。疲れた体の部分を「ギュッと」力を入れ、「パッと」その力をゆるめてやればいいのです。力を入れている時間は5秒くらいで十分です。

筋弛緩法をすると、力が自然と抜けるのがわかり、なんだか頭の中にエネルギーが満ちてきて、心地よい高揚感が味わえます。緊張がほぐれるとほっとするからか、爽快感が高まり、フレッシュなエネルギーが湧いてきます。

目を閉じてみよう>>

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