▼ストレッチをしよう
煮詰まったり、ストレスがたまった時はストレッチをしてみましょう。ストレッチをすることで、体がリラックスし、心地よい気分になります。今回は｢ぶらぶら体操｣と｢筋弛緩法｣についてお話しします。
▽ストレッチをしよう！
気持ちや筋肉をリラックスさせる方法として、ストレッチがおすすめです。
呼吸をしながら、ゆっくりと行いましょう。酸素の循環と血行をよくすることで、乳酸を除去し、筋肉の疲れやこりをほぐします。
今回は数あるストレッチの中から、ちょっとユニークな2つのストレッチをご紹介します。
▽ぶらぶら体操
考え事が重なって、なんだか煮詰ってしまったときは、ぶらぶら体操をしてみましょう。
ぶらぶら体操のやり方はとっても簡単です。仰向けに寝転んで足をまげて浮かし、両手、両足をぶらぶら、ぶらぶらすればいいのです。
ぶらぶら体操をすると、全身の血のめぐりがよくなって、気分がすっきりし、考えすぎの脳の疲れがやわらいできます。寝る前にするのも、安眠効果があっておすすめです。
▽筋弛緩法
過度の緊張がとれないときや気持ちを落ち着かせたい時は、筋弛緩法をやってみましょう。
筋弛緩法のやり方はとっても簡単です。疲れた体の部分を｢ギュッと｣力を入れ、｢パッと｣その力をゆるめてやればいいのです。力を入れている時間は5秒くらいで十分です。
筋弛緩法をすると、力が自然と抜けるのがわかり、なんだか頭の中にエネルギーが満ちてきて、心地よい高揚感が味わえます。緊張がほぐれるとほっとするからか、爽快感が高まり、フレッシュなエネルギーが湧いてきます。
